舞蹈如何防受伤?

更新时间:2012-03-05 18:18:20    来源:莫老    阅读:2387次

    期望初入门学芭蕾的儿童经过假期两个月的疯狂练习,就速成达到可以表演的水平很分歧实际。国际运动医学与康复中心主任李志端博士以为,现在的家长对孩子期望值很高,但必须遵守循序渐进的原则,欲速则不达。尤其是像芭蕾舞这样要靠下肢承载身体的艺术,初学儿童天天练习不要超过半个小时。

    李博士夸大,芭蕾舞技的进步是一个缓慢渐进的过程,再“望子成龙”、“望女成凤”,都不能太急于求成。特别需要留意的是,跳芭蕾之前一定要进行热身运动,跳完后若身体很痛或疼痛集中于一点,或疼痛持续24小时以上,就要找医生查看是否受伤。

    舞蹈如何防受伤?

    1.要找有资质的培训机构和老师,以保证一入门就能学到正确的姿势。

    最好找师生比例为一对一或一对二的机构学习,假如学生太多,老师可能照顾不过来,不能逐一为学员纠错。

    2. 舞鞋一定要专业,软硬度合适,穿太旧、太破的鞋子舞蹈易伤脚。

    3.初学时天天练习15分钟,课程进度不要太快,要逐步增加到天天30分钟。练习过程中,要适时休息,以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

    4. 柔软度练习要适度,让孩子承受合适的气力,练习不能过速,以免拉伤肌肉和肌腱。

    5. 严格遵守老师的教导,孩子无论年龄大小,学习时间是非,练习中都要有正确的姿势。

    6.舞蹈时假如膝盖和踝关节出现疼痛,先用冰块冷敷10分钟,疼痛消除可回家,否则应去就医。

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